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气养生丨今日小寒,最冷的时候到了!学点规矩保健康,别让养生变伤身~

来源:山东聚丰生物技术有限公司   点击:   发布时间:2021-01-05 11:32:12

小寒已近手难舒,终日掩门深闭庐。——今日小寒

小寒是一年中最冷的节气。

 

尤其是对于今年来说,一股霸王级寒潮刚刚过境,不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中。

 

平时就手脚冰冷的人可能会觉得今年更“难过”,因此,人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷。

 

而进入深冬后,人们经过春、夏、秋的消耗,此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰。

 

因此,小寒养生,重点在“补”。

 

 
 
 
三九补一冬,疾病去无踪
 
 

 

1
充足睡眠补阴阳
 

 

充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

 

小寒时节,人体的代谢活动到了最低最慢的时候,养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。

 

其中,早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

 

2
合理着装防消耗
 

 

小寒节气天气寒冷,衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。

 

反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

 

所以,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

 

3
护住重点避寒邪
 

 

“寒为阴邪,常伤阳气”,做好身体头部和脚部的保暖,可以更好地防止寒邪侵袭。

 

因为,在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。

 

同样,小寒节气地气尚寒,如果足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

 

因此,脚要保暖,临睡前可用热水泡泡脚,或者加点艾叶,湿气重的可以加点花椒,先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

 

4
适当运动助气血
 

 

小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼和户外活动,能够增强身体御寒能力。

 

需要注意的是,气温过低时,老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动,可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

 

此时,不宜加大体能消耗,避免体肤开泄、出汗耗阳,可选择快走,八段锦、太极拳等运动方式。

 

同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动,以降低运动伤害的发生。

 

5
调节情绪晒太阳
 

 

冬季,起居调养切记“养藏”。

 

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。

 

中医认为怒则气上,扰动阳气,因此,冬季尤其要注意情绪调节。

 

调节情绪最简单的方法就是多晒太阳,这不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。

 

晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

 

 
 
 
小寒进补,要对证
 
 

 

饮食调养是健康养生中的重头戏。

 

尤其是在小寒节气,注重以温热食物补益身体,可以起到事半功倍的效果。

 

但最好根据体质来进补。

 

根据中医辨证的原则,虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面,相应的进补方法有益气、养血、滋阴、助阳。

 

1
气虚
 

 

表现:面色白、气短乏力、出虚汗,容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

 

药材:党参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

 

食谱:黄芪牛肉汤

 

做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

 

2
血虚
 

 

表现:面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少,手足发麻、皮肤干燥。

 

药材:当归、熟地、白芍、阿胶、红枣、枸杞等。

 

食谱:补气养血腊八粥

 

做法:取大米50克,黄小米50克,粘黄米50克,糯米50克,秫米(粘高粱米)50克,红小豆100克,莲子100克,桂圆100克,花生米100克,栗子100克,小红枣100克,白糖适量,文火熬粥即成。

 

3
阴虚
 

 

表现:口干咽燥、潮热盗汗,心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等。

 

药材:知母、石斛、冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、木耳等。

 

食谱:爆炒腰花

 

做法:取猪腰2个(约300克),水发黑木耳70克,干辣椒1个,香菜段少许。生抽、米醋、香油各10克,白糖、盐、鸡精各适量。

 

将猪腰去臊腺,切花刀后投入凉水中浸泡15分钟,冲净;水发黑木耳撕成小片,洗净;干辣椒切丝;所有调料放入小碗调成味汁。煮锅中加水烧开,放黑木耳焯烫,捞出;放腰花焯至断生、泛白色时捞出。炒锅倒入油烧热,下干辣椒炸香,放入腰花和木耳,倒入味汁,翻炒均匀后装盘,撒上香菜段即成。

 

注意:动物肾脏胆固醇含量较高,高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。

 

4
阳虚
 

 

表现:四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多。

 

药材:干姜、肉桂等。

 

食谱:生姜红枣茶

 

做法:将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。

 

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